nogi i

albo jeszcze jak masz taką blokade do nóg przy wyciągu kórnym to mozna połozyć sie na brzuch i tam nogi włożyc

Ogólnie wygląda to całkiem nieźle. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne szczegóły. W przypadku pompek na poręczach zaleca się, aby nogi były proste. Dzięki czemu bardziej zaangażowanie będą mięśnie głębokie i będzie również bezpieczniej. Podobnie jak w sytuacji podciągania na drążku. Nawiązując do wyciskania francuskiego, to postaraj się trzymać [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek: klatka 4s biceps 3 serie czwartek: plecy 4s triceps 3s piatek: barki 4s nogi 4s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x 60kg martwy 6x100kg wyciskanie na lawce lezac max 80kg [...]

nogi położyć na łóżku, a plecy na podłodze, i skłony do nóg. No chyba ze masz materac :P

Możliwe, że skaczesz z jednej nogi, też tak na początku miałem. Musisz się skupić na skoku i być świadom tego, że musisz się unieść, szczególnie przy bloku bo innych narażasz na kontuzje. Bicie po autach może być też konsekwencją krzywego prowadzenia ręki do ataku, obserwuj to.

I pokaż Nogi

bo wbrew pozorom wyskok z jednej nogi buduje sie zupelnie inaczej niz z dwoch. A uginanie na maszynie to beznadziejny pomysl. Wykroki, wstepowania, przysiady bulgarskie, martwy ciag na jednej nodze, wznoszenie na palce to z cwiczen silowych. Z dynamicznych wieloskoki, podskoki z wykrokow, wstepowanie z wyskokiem, podskoki na jednej nodze Zmieniony [...]

ja chodze do kluby plywackiego i narazie bylem pierwsyz raz i wygladalo to tak: 4x baseny ( same nogi do kraula , z deska w rekach ) jeden basen = 25 m 2x kraul 2x zabka 4x grzbiet z rekoma do kraula trawalo to 30 minut

rozpisz sobie trening na wszystkie partie. . . np. FBW i jako pierwsze ćwiczenie daj nogi. Pamiętaj, zeby sie nie przetrenować, bo wyjdziesz na tym gorzej niż jakbyś nie trenował

[...] młotkowym 12/10/8/8 przedramiona PIĄTEK bary wyciskanie militarne za szyi 12/10/8/8 Wyciskanie hantlami nad głowę 12/10/8/8 Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 14/12/10/10 kaptur Szrugsy sztangą z przodu 14/12/10/8 Szrugsy hantlom 2 x max kilka rzeczy zmieniłem jeszcze więc z mojej strony na tym stanęło... zastanów się gdzie te nogi i bedzie luz

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]

Czy zmieniać coś w treningu? Aktualnie jest to push pull legs i mam wrażenie, że nogi szybciej rosną.

Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 [...]

siadnij sobie na stołku tak aby tułow troche wystawał, zachacz sobie nogi o cos np o łóżko i brzuszki z maxymalną amplitudą ruchu polecam a oprócz tego jakies aeroby 40min 4 razy w tygodniu na tłuszczyk

Masz racje jednak można polepszyc swoj wzrost o kilka cm i jest to potwierdzone . Nie tylko mi się udało ! są cwiczenia dzieku ktorym mozna wydluzyc troche kregoslup oraz wydluzyc nogi . !!

Ale rosną też nogi ;> i w ogóle wszystko rośnie

Nie, nie zapiętą gardą. Początek robisz jak w Twoim opisie, zapinasz nogi jak do balachy - ale przeciwnik ma dalej rękę zgiętą w łokciu. Wtedy podbierasz ręką jego nogę i nogami mocno ściągasz partnera w dół, po czym on ląduje na plecach, a Ty możesz dalej wyciągać balachę. Lepiej nie umiem tego opisać%-)

Cwicz tak: czw. biceps - przedramię pt. klatka - plecy sob. nogi niedz. klatka - kark wt. barki -triceps teraz na bank jest dobrze. a raczej tak jak chcialem zeby bylo napisane. wczesniej sie pare razy pomylilem. sorka ! Cwicz na poczatku na mase a pozniej wyrzeźbisz to pozniej bo sila i tak Ci rosnie narazie. Pozdro

[...] wrzucil na czwartek zeby sie zdazyla zregen. moim zdaniem najlepiej byloby tak: wtorek--> bic, tric czwartek--> klatka piatek--> barki plecy sobota--> przedramie nogi niedziela--> klatka w niedz ta klatke mozesz bardziej intens niz we czw. najwazniejsze zebys nie cwiczyl za duzo bo to zamiast cie pchnac do przodu to cie [...]

przed siłowym pompa ok, ale na treningu piłki nożnej nogi mu się spompuja i będzie lipa z bieganiem